Приемы, которые помогут быстро успокоиться в кабинете психолога или дома

• Проделать визуализацию Шнайнера – это способ снизить тревожность на примере приема у зубного врача. Инструкция к визуализации: «Представьте, что вы записались к зубному врачу. В нужный день вы собираетесь и идете в поликлинику. По дороге вы ярко представляете, как садитесь на кресло. Справа от вас – стеклянный столик с инструментами, слева – бормашина. Ее вид напоминает вам прошлые неприятные ощущения. Вы чувствуете, как по спине ползут неприятные мурашки, вы брезгливо ежитесь. И вдруг ваши воспоминания прерывает звонок из поликлиники. Вас оповещают, что ваша запись отменили. В жизни многие из нас ведут себя так, как у зубного врача. Мы нервничаем, боимся, что впереди что-то плохое. Еще ничего не произошло, а мы переживаем заранее. А нужно всего лишь подождать и посмотреть, и, возможно, ничего страшного и не произойдет».
• Использовать приемы арт-терапии. Представить преобладающую отрицательную эмоцию в виде образа, придать ей форму на листе бумаге или изобразить каракулями. Подойдут любые изобразительные средства – карандаши, фломастеры, краски и т. д. На обратной стороне листа написать название ведущей отрицательной эмоции. Можно «поговорить» с получившимся образом, попытаться выяснить, для чего нужна эта негативная эмоция, к чему она ведет, от чего защищает. Можно порвать картинку на кусочки или сжечь.
• Обсудить и выбрать способ успокоения, который подходит человеку индивидуально, в том числе, в зависимости от ведущего канала восприятия информации. Рассмотреть пейзаж, цветы, вещи, которые положительно окрашены для человека – например, на фотографиях или видео. Мысленно обратиться к высшим силам. Понаблюдать за горящей восковой свечой с положительными для себя образами – слуховыми, звуковыми, кинетическим. Пообщаться с приятным, оптимистичным человеком, целенаправленно поговорить о хорошем, например, о добрых воспоминаниях.

Источник: Елена Абазян. Справочник педагог-психолога

 

ВЕСЁЛЫЕ ИГРЫ С РЕБЁНКОМ «НА ХОДУ» 

Если вы идёте куда-то вместе с ребёнком и не знаете, чем заняться, то вам могут пригодиться эти замечательные игры «на ходу». Даже если предстоит пройти большое расстояние, вы совсем не заметите, как быстро пролетит время. А главное — весело! 

1. ПЕРВАЯ И ПОСЛЕДНЯЯ БУКВА 
Первый участник загадывает слово, второй участник должен на последнюю букву придумать своё слово. В игре используются имена существительные в единственном числе, а также имена, названия, клички животных. Следующий или первый игрок продолжает игру придумывая слово на последнюю букву от слова предыдущего игрока. 

2. УГАДАЙ ЦИФРУ 
Загадываете число от 1 до 10. Угадываем с трёх попыток. К примеру, загадали число 7. 
ребёнок - 5 
мама - больше 
ребёнок - 8 
мама - меньше 
ребёнок - 7 
мама - Угадал! Твоя очередь загадывать. 

3. О ЧЁМ РЕЧЬ? 
Нужно отгадать с трёх подсказок слово. К примеру, загадываете слово «трава». Первая подсказка «зелёная». Второй участник должен сказать одно слово. Если не отгадал, вторая подсказка «растёт». ... Подсказкой может быть только одно слово (не словосочетание). Игра продолжается до трёх подсказок. 

4. ШАГИ 
Кто быстрее дойдёт «лилипутами» - это маленькие шажки, когда вы идёте приставляя к носку пятку. Выбираете цель, к примеру, красную машину или столб. И кто дойдёт быстрее лилипутами до цели. Или у кого лилипутов больше до заданной цели. 
Другой вариант, идём большими шагами до цели. Кто быстрее дойдёт или у кого шагов больше-меньше до цели. 
Можете «предсказывать» сколько шагов до цели. К примеры, вы сказали 10, ребёнок 15. Проходите нужное расстояние и победитель тот, кто угадал количество шагов. 

5. НАЙДИ СВОЮ ЦИФРУ 
Загадываете любое число (от 0 до 9) вы и ребёнок, у каждого своё число. И в течение всей дороги ищите своё число везде: в номерах машин, на домах, на рекламах и т.д. Побеждает тот, у кого количество найденных цифр больше. 

6. ВСПОМНИ ИЗ КАКОГО МУЛЬТФИЛЬМА 
По очереди вспоминаете отрывок из мультфильма (несколько слов, предложение или отрывок из песни) и другой должен отгадать, из какого это мультфильма. Игра весёлая и увлекает надолго. 

7. ЦВЕТ МАШИНЫ 
Каждый выбирает себе любой цвет и считает, сколько машин с таким цветом он увидел. В конце игры побеждает тот, у кого количество машин своего цвета больше. 

8. ПОДАРОК 
В этой игре развивается фантазия. Представляете, что у вас в руке подарок. Выставляете вперёд руки, как будто держите его (можно даже немного согнуться под его тяжестью). И говорите ребёнку «дарю тебе подарок, разверни и посмотри, что там». Передаёте подарок. Ребёнок уже улыбаясь принимает его и делает вид, что распаковывает и смотрит на вас, ожидая, что же вы скажете (что положили в «коробочку»?). Тут вы можете фантазировать от смешного (это смешная муха, которая будет тебя щекотать или это пирожное, но его нельзя съесть - оно деревянное, до обычного (это тебе велосипед и т.д.). Ребёнок в ответ тоже захочет вам что-то подарить и игра продолжится в обмене «подарками». 

9. Я ПОТЕРЯЛАСЬ 
Если вы идёте домой или туда, где ваш ребёнок уже бывал, можете поиграть в игру «я потерялась». Скажите ему, что забыли дорогу до дома (или до другого места). Ребёнок вначале не поверит, а вы настаивайте, что потерялись и забыли. Ребёнок сразу почувствует, что может помочь маме и с радостью поведёт известной ему дорогой, как большой. 

10. ЗАКРОЙ ГЛАЗА 
Ребёнок закрывает глаза, а вы его ведёте за руку, предупреждая об опасностях на дороге: «осторожно, яма», «осторожно, тротуар» и т.д. Можно иногда подшучивать, предупреждать об опасности, хотя её не будет. Такая игра развеселит любого! 

11. ПРОДОЛЖИ СКАЗКУ 
Каждый участник произносит одно предложение. Старайтесь составлять сказку, причём один может всё в смешное русло переводить, а другой в серьёзное. От этого сказка получится ещё лучше и интереснее!

АРТ-ТЕРАПЕВТИЧЕСКИЕ ИГРЫ

Игра «Семейное дерево» 
ЦЕЛЬ: проявление и осознание семейных ролей и взаимоотношений. Создание модели идеальной семьи.
МАТЕРИАЛЫ: краски, карандаши. Пластилин, мелки, разная бумага.
ИНСТРУКЦИЯ: найдите удобное место, выберите необходимый для работы материал и создайте дерево, части которого будут символизировать членов вашей семьи- ваше семейное дерево.
После выполнения упражнения вопросы:
1.Какие чувства вы испытывали во время работы?
2.Какой породы это дерево? Где оно растет? В чем нуждается?
3.Кого из членов семьи обозначает каждая часть дерева? Какая из них является для дерева самой важной?
4.В чем вы видите сходство своей работы с работами членов вашей семьи? А в чем отличие?
А сейчас предлагаем вам создать идеальный образ семейного дерева.
1.Какие чувства вы испытывали во время этой работы?
2.В чем сходство и отличие между созданными вами образами?

Игра «Герой возвращается домой с победой»
ЦЕЛЬ: закрепление позитивных установок о себе и значимых близких; создание атмосферы принятия и поддержки в детско-родительских отношениях.
ИНСТРУКЦИЯ: выберете материал для работы, бумагу и нарисуйте воображаемого героя, который возвращается домой с победой после тяжелого испытания. Это может быть сказочный персонаж, герой фильма, мультфильма, фильма или просто придуманный вами образ.
Нарисовав своего героя, каждый участник группы сочиняет и записывает его историю(детям помогают записывать историю взрослые).
Далее психолог предлагает участникам группы прочитать сочиненные рассказы от первго лица.
САМОАНАЛИЗ:
1.Изобразите мимикой и жестами чувства этого героя.
2.Расскажите о чувствах, которые вы пережили во время рисования и чтения.
3.В каких жизненных ситуациях вы испытывали подобные чувства?

Уверенный ребенок

ИРИНА МЛОДИК О ТОМ, КАК ВЫРАСТИТЬ УВЕРЕННОГО В СЕБЕ РЕБЕНКА
(некоторые аспекты)

1. Вера в себя. Откуда она берется? 

- Из родительской веры. Родительская тревога - это «анти-вера» в ребенка. Тревога предвидит катастрофу, с которой никто не справится. Уделяйте больше внимания моментам, где вы и ваш ребенок справлялись с чем-то, и обсуждайте, закрепляйте это. 

- Из адекватного отражения, отзеркаливания. Показывайте ребенку полную картину - не только и не столько про его неудачи, огрехи и ошибки, а объемно, что он умеет, а что нет. Когда ребенок объемно знает, кто он, он может опереться на сильные части своей личности, и защитить или попросить о помощи в слабых. 

2. Уверенный – не значит самодостаточный. Тот, кто знает и умеет просить о помощи, тоже уверен. Как правило послание – опирайся только на себя, приводит к перенапряжению, ошибкам и провалам. 

3. Важно понимать свои возможности, способности, таланты и ограничения. Чаще всего мы не рождаемся универсальными, умеющими делать все одинаково безупречно. Нам важно осознавать, что мы делаем не очень хорошо, просто потому что не склонны, что делаем лучше, что отлично, а что уникально – так, как никто другой этого не сделает. Из этого списка рождается наша профессиональная реализация и предназначение. 

4. Уверенный ребенок – ребенок, знающий свои права. Права – это основа достоинства. Человек, лишенный прав - подавленный, послушный - лишен и достоинства. Знать свои права полезно, потому что это позволяет уважать и чужие права. Это хорошая профилактика жертвенной позиции, из которой потом трудно выбраться. 

5. Униженный ребенок никогда не будет уверенным, он может быть подавлен обесцениванием или покровительственной позицией, озлоблен. Но никогда не уверен. Поэтому не хотите затравленности или озлобленности – не унижайте, не высмеивайте, не оскорбляйте. Уважение. 

6. Уверенный ребенок – это думающий, размышляющий ребенок, имеющий свою позицию и представления. Чтобы они формировались, надо чаще спрашивать «как ты думаешь», «как ты считаешь», «а как тебе кажется». Это не означает, что ребенок должен принимать взрослые решения: с кем жить с мамой или папой, в какую школу идти. Но мнение и размышления он иметь может, и они ему нужны. Несмотря на то, что до какой-то поры последнее слово все равно будет за родителями, постепенно у ребенка появляется все больше свободы для принятия собственных решений. 

7. Уверенный ребенок знает, чего он хочет. Это часто неудобно, и такого ребенка называют «упрямым», но «упрямство» - это часто необходимость сохранить идентичность. Возможно, это показатель того, что на ребенка оказывается излишнее давление. 

8. Уверенный – это не тот, кого контролируют, а тот, кто все больше учится контролировать себя сам и брать ответственность за последствия своего контроля или спонтанности. То есть тот, кто учится принимать решения, соответствующие его возрасту. 

9. Уверенный тот, в чьей семье безопасно, то есть нет насилия, оскорблений, агрессивных атак, неадекватного поведения взрослых, регулярного недовольства, критики. 

10. Уверенный ребенок тот, кого не нагружают не по силам или не по возрасту. Если ребенку поручают то, к чему он не готов, то велика вероятность не справиться. В результате у ребенка может появиться ощущение неуспешности и тревоги. 

11. Уверенный – это точно не тот, кого стыдят, пугают и обвиняют. Стыжение делает человека маленьким, желающим спрятаться, страх «застыживания» делает напряженным, заставляет считать себя глупее, чем на самом деле. 

12. Уверенный тот, кто хорошо умеет говорить «нет», когда считает нужным. Для этого хорошо отличать «свое» от «не своего» и иметь право проявить агрессию, выдав отказ. В этом случае ребенок гораздо спокойнее встречает отказы от других. 

13. Уверенный тот, кого принимают таким, как он есть. Ребенок может ошибиться, не справиться, но он должен понимать, что его не покинут, не исключат из семьи.

"Я иду к психологу...". Часть 2.

 ...Или еще раз о том, кто такой психолог, и с чем его едят про нормальных людей, с которыми он работает

Основные страхи и сомнения на пути потребности получить психологическую помощь связаны, как мы уже говорили, с тем, что услуги психолога или психотерапевта в нашей стране не являются такой обыденной и привычной вещью как, скажем, за ее пределами. Сразу появляются сомнения (моральные, - "я болен, что скажут другие и т.п.", финансовые, - "мол, деньги в личном или семейном бюджете на такие расходы вроде как и не планировалось..."). И тут у меня один вопрос: собственно, что с этими сомнениями делать? Мне кажется, здорово будет, если все эти сомнения вы принесете специалисту (да, здорово: вы ведь дошли до него, сделали первый шаг, хоть и сомнения остались.... помните, психолог для того, чтобы вас выслушать и понять (вернее, это одна из его функций, разумеется)). Почему я пишу о том, что их важно озвучивать? В первую очередь, это снимет вашу тревожность, определенный барьер, препятствующий продуктивному общению. Посудите, что хорошего, сидеть в кресле, пытаясь разобраться в своей проблеме и параллельно терзать себя сомнениями ("а зачем здесь я?").
Конечно, каждая встреча индивидуальна: контакт может сложиться, а может и нет. И зависит это как от психолога, так и от клиента. Выбирая специалиста, обращайте внимание на:

• контингент, с которым работает психолог, - здесь речь идет как о возрасте (дошкольный, школьный, подростковый, взрослые, люди пожилого возраста) так и формате (индивидуальное, семейное, супружеское) консультаций;
• области (запросы), в которых компетентен психолог. Так, не каждый специалист возьмется работать с зависимостями, суицидальным поведением, психотравмой... Образ психолога, к которому можно обратиться с любым запросом - это такой стереотип. На практике они встречаются крайне редко. Обычно психологи заранее обозначают круг запросов, с которыми они работают. Но нет ничего страшного в том, если вы потратите на поиск подходящего Вам психолога некоторое время, даже сменив несколько специалистов при этом.
• личные ощущения (им стоит доверять больше всего). Насколько вам комфортно работать с данным специалистом? Соблюдаются ли этические принципы? Узнавайте о возможности экстренного дистанционного общения ( в зависимости от запроса, оно может понадобиться), - по телефону, через электронную почту. Можете ли вы сказать, что время, отведенное на консультацию, было целиком и полностью посвящено именно вам?

ПЕРВЫЙ РАЗ В ДЕТСКИЙ САД

1. Расширяйте круг общения ребенка, помогайте ему преодолеть страх перед новыми знакомыми.

2. Помогайте ребенку осваивать новые игры, игрушки.

3. Не высказывайте никому своих сожалений или опасений о том, что приходится отдавать ребенка в садик. Помните: спокойный родитель - спокойный ребенок. Дети эмоционально "заражаются" от взрослых. Так что расслабьтесь, настройтесь на лучшее.

4. Не выражайте своего беспокойства о проблемах ребенка в его присутствии, не сравнивайте его с другими детьми.

5. Приучайте ребенка к самообслуживанию, поощряйте попытки самостоятельности.

К моменту поступления в детский сад ребенок должен уметь: 

 - самостоятельно сидеть на стуле;
- самостоятельно пить из чашки;

 - самостоятельно кушать ложкой;

 - активно участвовать в одевании, раздевании, умывании;

 - проситься на горшок;

- выполнять простые просьбы взрослого (принести, поставить, достать...)

Если ребенок плачет при расставании с родителями:

 1. Не проявляйте перед ребенком своего беспокойства.

 2. Разрешите ребенку взять с собой любимую игрушку.

 3. Можно дать ребенку свою фотографию.

4. Придумайте какой-нибудь ритуал прощания (например, воздушный поцелуй).

 5. После детского сада можно погулять с ребенком в парке или на детской площадке. Предложите поиграть в подвижные игры, побегать, подвигаться.

6. Наберитесь терпения, показывайте ребенку свою заботу и любовь.

7. Общайтесь с ребенком с удовольствием. Ваша искренность - хорошая поддержка для малыша.

"Я иду к психологу..." Что нужно знать человеку, решившему обратиться за профессиональной психологической помощью.

Разумеется, если у Вас есть потребность узнать, кто такой психолог и чем он занимается, любой специалист с удовольствием ответить на интересующие вопросы на первой встрече. Однако, будем реалистами и вместе попробуем проанализировать Ваши ожидания относительно процесса психологического консультирования и/или терапии до начала сессии.

1. Время и цена вопроса.

Обычно специалисты заранее озвучивают стоимость 1 сессии (сессия - это одна встреча, длительностью в среднем от 40 до 90 минут, в зависимости от формата этой встречи - консультирование или терапия, последняя обычно длительнее по времени). Предварительно о стоимости можно узнать по телефону или в электронном письме. Стоит отметить, что время, режим и стоимость встреч в обязательном порядке обговариваются на первом сеансе консультирования, до начала работы над запросом. Количество встреч также обычно устанавливается, если мы говорим о терапии. Однако, Вы в любой момент можете завершить терапию. Еще о времени: следить за временем сессии - ответственность психолога, поэтому "мы на 20 минут больше пообщались, извольте доплатить", - быть не может. Это своеобразный договор обеих сторон.

2. "Психолог даст мне совет, как изменить мою жизнь к лучшему"

Нет. Советы - это вообще не из области психологии (разве что житейской). Психолог не может знать, как Вам лучше, об этом знаете только Вы. Да, и конечно, наше окружение. Им всегда виднее, да:)) Как на самом деле? Психолог работает с Вашими мыслями, чувствами, эмоциями. Важное дополнение: работает вместе с Вами. Только так.  Как думаете, меняя свой образ мыслей, осознавая свои чувства и принимая ответственность за них, возможно ли измениться самому? Если Ваш ответ "Да", то встречи с психологом будут для вас полезны.

3. "Кто узнает о моей проблеме еще?"

Действительно, вопрос конфиденциальности очень важен. И на мой взгляд, весьма разумно, когда клиент задает его. Психолог несет персональную  ответственность за полученную в ходе консультации информацию, за ее неразглашение третьим лицам в том числе. Соответственно о том, с каким запросом Вы обратились к психологу, никто не узнает. Однако, конфиденциальность может быть нарушена,  если озвученные клиентом данные противоречат законодательству РФ (скажем, уголовному). Об этом также предупреждается на первой сессии. На практике такие случаи  - редкость.

4. "Начну работать с психологом и стану ненормальным"

И все похожие перлы сюда же. Пишу это, и подсознательно верю, что таких высказываний уже не встретишь. Еще больше хочу верить, что люди знают о том, что психология - это наука, причем самостоятельная. Но это все ожидания. В реальности людей пугает причастность к любому слову, содержащему страшные три буквы "пси". Поэтому, говорим правильно: Вы не Пациент (как в больнице), а Клиент, совершенно здоровый психически. Вам не полагаются таблетки от психолога и другие медицинские препараты. Не потому что психологу жалко, а потому что у него их нет (нет - потому что не имеет права их предлагать Клиенту. Исключение - медицинские психотерапевты, работающие в специализированных мед. учреждениях). Никаких справок тоже не будет (помните, да? Вы клиент). То же самое, если в психологическом сопровождении участвует Ваш ребенок: это не делает его ненормальным! Запомните! Психолог компетентен работать ТОЛЬКО со здоровыми людьми.

5. О психологии и все что с ней "связано".

Нет ничего страшного в том, если Вы спросите у психолога об его образовании, даже если в подробностях. Оно должно быть психологическое/психолого-педагогическое. Психолог, занимающийся гаданием/предсказанием на картах или по звездам, должен Вас насторожить, ибо на психологических факультетах этому не учат и не учили никогда. Будьте внимательны.

И выбирать, конечно, Вам...

Возможно, у Вас остались вопросы или сомнения? Можете поделиться ими на электронную почту: msl1303@yandex.ru.

 

 

 

 

 

"Ешь, я сказала!", или что нужно знать родителям о питании ребенка: психологический аспект

В последнее врем проблема пищевого поведения детей становится все более распространенной. Повышенный аппетит ребенка, но чаще всего жалобы на снижение аппетита или отказ от еды вовсе заставляют обратить внимание на то, какие способы родители используют, чтобы изменить ситуацию. К сожалению, не всегда конструктивные.

Способ 1. Шантаж и ультиматумы

"Если съешь все, пойдешь играть в компьютер", "Съешь суп, и пойдем в магазин за новой игрушкой" , "Не поешь, останешься на всю жизнь маленьким".

Рыночные отношения за столом отлично усваиваются ребенком. Ребенок, желая получить предлагаемое благо, старается есть много и хорошо, даже когда совсем не хочет. Среди последствий: переедание, низкая самооценка (все помнят о безусловном принятии? я люблю и принимаю ребенка вне зависимости от того.... в том числе, сколько он ест). Одна из психологических причин ожирения у взрослых - это бессознательное удовлетворение детской потребности получить желаемое в обмен на пустую тарелку. Да, игрушку они уже не получают, но на эмоциональном уровне предвкушение получения заветного и удовольствие от результата своих усилий уже давно закреплено. Поэтому едят. Много и без меры.

Способ 2. Обед у телевизора

"Пойдем кушать и смотреть интересный мультик".

Действительно, опыт находчивых мам подтверждает: ребенка, увлеченного просмотром красочного мультфильма, легче кормить, он ест все, что ему дают. Да, зрителю сейчас явно не до содержимого его тарелки: он захвачен действием на экране.

К чему это приводит? Слишком много сильных раздражителей извне (пищевых, зрительных, слуховых и т.п.) приводит к перенапряжению ребенка, при этом сигнал насыщения не поступает в мозг, т.к. нервная система в этот момент занята "перевариванием" яркой картинки. О нормальном усвоении пищи не может быть и речи. А вот о капризах, истериках за столом и вне его, - может. Ребенок уже не может есть без телевизора (особенно это проблема видна в детском саду).

Задумайтесь...

*Если ребенок проголодается, он сам попросит есть.  Не пытайтесь накормить его насильно: это насилие как для организма, так и для психики.

*О спокойствии. Ругань и крики за столом в сочетании с критикой, - негативные переживания, с которыми ассоциируется у ребенка прием пищи.

*Ребенок устает, когда одновременно смотрит мультик и ест. Не стоит включать телевизор или телефон на время приема пищи.

*Ультиматумы и шантаж - прямой пусть к перееданию и приучению ребенка есть даже тогда, когда он не хочет. Не связывайте прием пищи с мотивацией и угрозами. Лучше расскажите ребенку, для чего нужна человеку еда.