Приемы, которые помогут быстро успокоиться в кабинете психолога или дома

• Проделать визуализацию Шнайнера – это способ снизить тревожность на примере приема у зубного врача. Инструкция к визуализации: «Представьте, что вы записались к зубному врачу. В нужный день вы собираетесь и идете в поликлинику. По дороге вы ярко представляете, как садитесь на кресло. Справа от вас – стеклянный столик с инструментами, слева – бормашина. Ее вид напоминает вам прошлые неприятные ощущения. Вы чувствуете, как по спине ползут неприятные мурашки, вы брезгливо ежитесь. И вдруг ваши воспоминания прерывает звонок из поликлиники. Вас оповещают, что ваша запись отменили. В жизни многие из нас ведут себя так, как у зубного врача. Мы нервничаем, боимся, что впереди что-то плохое. Еще ничего не произошло, а мы переживаем заранее. А нужно всего лишь подождать и посмотреть, и, возможно, ничего страшного и не произойдет».
• Использовать приемы арт-терапии. Представить преобладающую отрицательную эмоцию в виде образа, придать ей форму на листе бумаге или изобразить каракулями. Подойдут любые изобразительные средства – карандаши, фломастеры, краски и т. д. На обратной стороне листа написать название ведущей отрицательной эмоции. Можно «поговорить» с получившимся образом, попытаться выяснить, для чего нужна эта негативная эмоция, к чему она ведет, от чего защищает. Можно порвать картинку на кусочки или сжечь.
• Обсудить и выбрать способ успокоения, который подходит человеку индивидуально, в том числе, в зависимости от ведущего канала восприятия информации. Рассмотреть пейзаж, цветы, вещи, которые положительно окрашены для человека – например, на фотографиях или видео. Мысленно обратиться к высшим силам. Понаблюдать за горящей восковой свечой с положительными для себя образами – слуховыми, звуковыми, кинетическим. Пообщаться с приятным, оптимистичным человеком, целенаправленно поговорить о хорошем, например, о добрых воспоминаниях.

Источник: Елена Абазян. Справочник педагог-психолога

 ДЕТСКО-ВЗРОСЛЫЙ ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ ПЕРЕВОДЧИК 

Агрессивен:
Мне очень страшно и я не знаю как с этим справиться.

Активен слишком:
Мне очень страшно, я нуждаюсь в правилах и опоре.

Апатичен:
Я боюсь ошибиться. Я боюсь, что взрослые осудят мою спонтанность и всё что я делаю.

Беспомощен:
Мне очень удобно, когда взрослые всё за меня делают. Так я забочусь о маме и помогаю ей чувствовать себя нужной.

Бьет родителей:
Так я выражаю свою злость на них, так как не знаю другого способа. Так я сообщаю маме, что нуждаюсь в запретах от нее.

Видит страшные сны:
Когда мне страшно, образы в моем сне говорят мне о том, чего я боюсь в реальной жизни.

Ворует:
1. Мне очень не хватает внимания и теплоты близких.
2. Мне не хватает какой-то важной информации, касающийся истории семьи, моего рождения.
3. Я так выражаю свою злость.

Говорит очень тихо:
Мне страшно проявлять себя, говорить о своих желаниях, защищать себя. Боюсь меня таким не примут.

Говорит плохие слова:
Так я проверяю что можно, а чего нельзя в нашей семье.

Грызет ногти:
Мне очень страшно, я переживаю, испытываю сильный стресс, часто связанный с расставанием с матерью.

Дружить не умеет:
Я не знаю как защитить себя в общении с другими и как при этом учитывать других. Мне страшно.

Ест много:
Мне тревожно и еда позволяет мне с этим справится. Едой я пытаюсь заменить недостаток эмоциональной близости, в которой очень нуждаюсь.

Ест плохо:
1. Я не готов принять, "переварить" что-то в нашей семье (трудности, с которыми столкнулась семья, изменения, новые семейные роли).
2. Таким образом я дистанцируюсь от семьи.

Жадничает:
1. Считаю, что мои вещи принадлежат по праву мне.
2. Мне не хватает эмоциональной теплоты и поддержки.

Завидует:
Боюсь оказаться хуже, чем другие и быть отвергнутым.

Задает много вопросов:
1. Сейчас такое время, когда я начала познавать мир.
2. Мне не хватает вашего внимания.
3. Я нуждаюсь в какой-то важной информации о себе и моей семье, которую от меня скрывают.

Заикается :
1. Однажды очень важные отношения для меня были прерваны и я сильно испугался.
2. Я чувствую себя в чем-то виноватым.
3. Меня сильно подавляют взрослые и я боюсь высказываться.

Играет мало :
Боюсь проявлять свою спонтанность, стараюсь быть удобным ребенком.

Играет только в гаджеты :
Я не умею играть с детьми, мне страшно. Только в компьютерных играх я чувствую, что я чего-то могу, только здесь я успешен.

Капризничает :
Я не могу заявить о себе и своих желаниях прямо, капризы помогают мне добиться своих целей.

Ленится:
1. Мне не интересно делать то, что мне предлагают.
2. Я боюсь, что у меня не получится и никто меня не поддержит.
3. Мне удобно, когда за меня всё делают другие.

Не хочет идти в школу:
1. Я не получаю дома достаточно поддержки, чтобы справиться со своими учебными неудачами. У родителей слишком высокие ожидания по поводу моих оценок.
2. У меня трудности в общении и я не знаю как с этим справится.

Никого не слушает:
1. Мне не хватает в нашем доме последовательных и непротиворечивых правил.
2. Мне не хватает внимания, я не знаю как по-другому сделать так, чтобы меня заметили.

Отказывается идти в детский сад :
Я очень боюсь оставлять маму одну. Я боюсь, что мама не справится одна. Я сам боюсь оставаться без нее.

Пахнет плохо:
Мне страшно подпускать к себе близко других, я боюсь близких отношений.

Раздражается:
Мне не разрешено злится и это способ с помощью которого я могу показать свою злость другим.

Фантазирует слишком много:
Мне очень страшно. Мой выдуманный мир помогает мне справится с моими страхами.

(с) Молодцов. Р.

Медитативная история для трехлетних детей перед сном

Давай мы с тобой вместе немного пофантазируем. Для этого нужно закрыть глазки. Закрыла? А теперь представим, что лежим мы не в постели, а на белом облачке. Оно очень мягкое, нежное  и слегка нас покачивает. На небе много звездочек. Они напевают нам свои любимые мелодии и своим сиянием освещают голубую прозрачную речку. Весь день в ней плескались и играли рыбки, а сейчас устали и плывут отдыхать. У них закрываются глазки. Они засыпают прямо на ракушках. 

Над речкой пролетает птичка. Она смотрит в воду и видит на дне сонное царство. Птичка тоже зевает и летит спать в свое уютное гнездышко. 

Стихает шум ветра, перестает журчать ручеек. На речке уже нет волн. 

Она стала тихой и спокойной. 

Вместе с речкой уснул и лес. Все его зверюшки попрятались в свои норки, потому что им, как и птичкам, и рыбкам, до утра нужно набраться свежих сил, а эти силы дает сон. Рыбки и зверюшки очень любят смотреть сны. Поэтому засыпают раньше всех.

 Когда засыпают люди, им снится что-нибудь интересное и волшебное. Во сне раскрываются многие секреты и тайны. И чем быстрее ты заснешь, тем больше интересного увидишь во сне. 

 Облачко медленно опускает тебя в постельку, желает спокойной ночи и тоже засыпает. Спит и солнышко. Проснется оно только утром и разбудит тебя своими теплыми лучиками. Не спит одна луна. Она рассказывает сказки всем спящим. Когда ты уснешь, луна расскажет сказку и тебе. Я тоже пойду спать и видеть сны, а завтра расскажу, что мне приснилось.

Спи спокойно, малыш. Сладких тебе снов.

Приемы коррекции тревожности

Тревожность является одной из форм проявления эмоционального неблагополучия. Высокий уровень тревожности оказывает влияния на результативность деятельности, выражается в волнении, повышенном беспокойстве и в ожидании плохого отношения со стороны окружающих.
С людьми, отличающимися тревожностью как устойчивым личностным образованием, можно можно применить следующие приемы работы:

• "настройка на определенное эмоциональное состояние" - человеку предлагается мысленно связать взволнованное, тревожное эмоциональное состояние с одной мелодией, цветом, пейзажем, каким-либо характерным жестом; спокойное и расслабленное - с другим, а уверенное, "побеждающее" - с третьим. При сильном волнении сначала вспомнить первое, затем второе, затем переходить к третьему, повторяя последнее несколько раз;
• "приятное воспоминание" - человеку предлагается как можно ярче представить себе ситуацию, в которой он испытывал полный покой, расслабление, стараясь вспомнить все ощущения;
• "войти в образ" - в трудной ситуации человеку предлагается представить себе образ для подражания (например, любимого киногероя), войти в эту роль и действовать как бы "в его образе". Этот прием оказывается особенно эффективным для юношей";
• "мысленная тренировка" - ситуация, вызывающая тревогу, заранее представляется во всех подробностях, трудных моментах. Тщательно, детально продумывается собственное поведение;
• "дыхание" - в случае сильного напряжения делать глубокий выдох вдвое длиннее; в случае очень сильного напряжения сделать глубокий вдох и задержать дыхание на 20-30 секунд.

ТРЕВОЖНЫЙ РЕБЕНОК

Рекомендации родителям и педагогам по эффективному взаимодействию  с тревожными детьми

1.Хвалите ребенка даже за незначительный успех.

2.  Спрашивайте ребенка в середине занятия.

3.  Избегайте заданий на ограниченное время, особенно зада­ний с необходимостью выбирать правильный ответ из несколь­ких приведенных.

4.  Сравнивайте результаты ребенка только с его собствен­ными результатами (неделю, месяц назад).

5.  Предъявляйте адекватные возможностям ребенка требо­вания.

6.  Используйте на занятиях визуальную поддержку.

7.  Перед началом занятия выполняйте с детьми упражнения
на снижение тревожности.

8.  Снижайте количество замечаний.

9.  Чаще обращайтесь к ребенку по имени.

10. Наказывая ребенка, не унижайте его.

11.Старайтесь не стыдить ребенка, особенно в присутствии
его одноклассников.

12. Постепенно приобщайте ребенка к новым заданиям.

13. По возможности объясняйте новый материал на знако­мых примерах.

14. Избегайте длинных нотаций!

15. Обратите внимание на ваш стиль преподавания (автори­тарный стиль может усилить тревожность ребенка).

Повышение самооценки тревожного ребенка

Заниженная самооценка ребенка может выражаться в болез­ненном восприятии критики от окружающих, обвинении себя во многих неудачах, в боязни браться за новое сложное задание. Как правило, такой ребенок чаще других подвергается манипу­ляциям со стороны взрослых и сверстников. Кроме того, чтобы вырасти в собственных глазах, тревожный ребенок иногда лю­бит покритиковать других.

Для того чтобы повысить самооценку ребенка, оказывайте ему поддержку, проявляйте искреннюю заботу о нем и как мож­но чаще давайте позитивную оценку его действиям и поступкам.

Прежде всего необходимо как можно чаще называть ре­бёнка по имени и хвалить его в присутствии других детей и взрослых.

Отрицательное влияние на формирование адекватной само­оценки ребёнка оказывает сравнение его результатов с результа­тами других детей. Если вы все-таки хотите провести сравнение, то лучше сравнить результаты ребёнка с его же результатами, которых он достиг вчера, неделю или месяц назад.

При общении с ребёнком постарайтесь установить визуаль­ный контакт, такое прямое общение «глаза в глаза» вселяет чув­ство доверия в душу ребёнка.

Рассказывайте ребёнку о своих собственных затруднениях, испытанных вами в тех или иных ситуациях (в нынешний пери­од, в детстве), и как вы с ними справлялись. Это поможет рас­ширению поведенческого репертуара ребёнка и осознанию того, что и у других людей существуют проблемы, сходные с его соб­ственными.

Необходимо быть последовательными в воспитании ребенка. Повышению самооценки ребенка способствует демократиче­ский стиль воспитания. Обратного эффекта можно достичь, ис­пользуя авторитарный и попустительский стили.

Общайтесь с ребенком так, как будто он лучше, чем в дейст­вительности.

Положительное влияние на самооценку ребенка оказывает большое количество приятных событий (поездки, путешествия и т. д.) и отсутствие или снижение количества отрицательных

событий.

Выработке адекватной самооценки способствует хорошее

физическое развитие и здоровье.

По материалам Шитовой Е.В.